Vægttab Arkiv - Sundt Kvindeliv

Sådan undgår du stress spisning

Bliver perioder med meget om ørerne årsag til at du fylder dig med flødeboller og pizza, kan der være tale om stress spisning og det skal du prøve at stoppe, inden du får for mange kilo på sidebenene. Læs her hvordan.

Mad og følelser hænger unægteligt sammen. Det kan jeg i hvert fald skrive under på. I et år, hvor der for mit vedkommende har været rigtig meget stress, har jeg spist mere og anderledes end jeg plejer. Med det resultat at jeg har taget 4 – 5 kilo på. Heldigvis er jeg ved at få bugt med min stress spisning og det har jeg gjort ved at følge gode råd.

Nogle spiser mere andre spiser mindre

Det er ikke alle der kaster sig over pizza og slik i stressede perioder, nogle mennesker glemmer helt at spise og de taber sig. Det er så heller ikke sundt i længden. Jeg hører til dem, der dulmer mine følelser ved at spise forkert og for meget, når tingene ikke vil gå i min retning. Det giver mig et hurtigt kick, men betyder også, at jeg spiser selv om jeg ikke er sulten eller tænker over det. Mad bliver derved brugt til at jeg får ro, men bliver egentlig ikke rigtig nogen nydelse. Heldigvis har jeg en årelang erfaring med at tabe mig, så når jeg vejer 5 kilo for meget, sætter jeg håndbremsen i. Jeg finder årsagen til min vægtøgning og gør noget ved det.

Denne gang har jeg blandt andet fulgt nedenstående råd og måske kan de også hjælpe dig, hvis du gerne vil prøve at bryde et kedeligt madmønster.

Stress spisning – skriv ned hvad du spiser

Det første jeg gjorde for at holde trit med hvad jeg fik indenbords, var at downloade en slanke app. Jeg bruger MyFitnessPal, som jeg synes er genial. Her kan jeg hurtigt skabe mig et overblik over hvor mange kalorier jeg spiser. Og hånden på hjertet – jeg fik lidt af en overraskelse, da jeg begyndte at bruge den. Kalorieindtaget var meget højere end jeg troede, men når man spiser uden at tænke over det, – ja så betyder det rigeligt med kalorier.

En anden ting jeg har gjort brug af, og som jeg varmt kan anbefale er, at skrive ned hvornår du spiser og hvorfor. Er mad din konstante ledsager? Spiser du selv om du ikke er sulten, kan du med fordel spørge dig selv hvorfor. Er det fordi du er stresset, ked af det eller noget helt tredje? Det, at du bliver bevidst om hvorfor du spiser, gør det lettere for dig enten at få hjælp eller selv bryde et usundt mønster.

Få hjælp til at få bugt med stress spisning

Det er vigtigt, at du involverer din familie og venner, hvis du bruger mad til at berolige dig, fordi du er stresset. De kan bedre støtte dig og holde dig fokuseret, hvis de er orienteret. Fortæl dem, at du gerne vil undgå at kage, slik og chips skal være ‘first choice’, hvis I skal hygge jer, men at der skal være sunde alternativer.

Jeg undgår så vidt muligt at købe ind, og hvis jeg gør, er det aldrig på tom mave eller i dårligt humør. På den måde undgår jeg at blive fristet til at fylde indkøbskurven med alt det usunde.

Jeg sørger også for at køkkenskabene ikke er fyldt op med alt muligt junk. Der skal bare ikke være fristelser, for så falder jeg i. Derimod har jeg altid grøntsagsstave, nødder og frugt, som jeg kan snacke af.

Træning dulmer din stress

I stressede perioder prøver jeg så vidt muligt at være fysisk aktiv. Træning påvirker nemlig niveauet af endorfiner, dopamin og serotonin i hjernen, hvilket resulterer i glæde og eufori. Jeg kan tydelig mærke at efter træning spiser jeg mindre. Jeg har meget lettere ved at regulere mit indtag af mad, så jeg ikke bare bedøver mine følelser ved at spise.

Så et godt råd. På med løbeskoene og du vil med garanti spise mindre.

Kilde: webmd.com

17. september 2020/af Lone Gjørtsvang

Nyheder, Vægttab

Derfor har du svært ved at smide din mavedelle

Er du også træt af din mavedelle? Rigtig mange kvinder, især i overgangsalderen, døjer med for meget mavefedt og drømmer om en fladere mave. Heldigvis kan du selv gøre noget for at komme mavedellen til livs.

Lige så længe jeg kan huske tilbage, har jeg døjet med en topmave. Jeg var tynd som en mynde, da jeg var yngre, men ikke om maven. Den bulede altid lidt ud, og som ældre og i overgangsalderen, har min mavedelle nærmest klistret sig fast.

Overgangsalder og mavedelle

Måske oplever du at det bliver sværere at holde vægten, jo ældre du er blevet. Det skyldes først og fremmest at din muskelmasse bliver mindre og det indvirker på dit stofskifte, som falder. Resultatet bliver flere kilo på sidebenene og mange kvinder oplever, at det især sætter sig på maven.

Det er møgirriterende, men ikke kun når tøjet skal passe – det har faktisk også en stor betydning for din sundhed. Det er ikke sundt at have en stor mavedelle, for det kan samtidig betyde at fedtet også har samlet sig omkring dine indre organer, hvilket kan føre til flere forskellige livsstilssygdomme. Du bør derfor holde øje med taljen, så din vægt ikke løber løbsk. Dit taljemål bør ikke overstige 80 cm. Hvis det er tilfældet, er det en god idé at tage arbejdshandskerne på for at få bugt med de overflødige kilo.

Årsager til at du har svært ved at slippe af med din mavedelle

Du spiser for meget og forkert

Har du det som jeg og elsker mad, er det ikke altid sjovt at blive ældre. For med alderen kan du ikke spise den samme mængde mad som da du var yngre. Der skal også mindre af de ’hurtige’ kulhydrater til og flere af de grove. Det betyder, at du skal skære drastisk ned på alle drikkevarer og fødevarer som indeholder sukker, og droppe det hvide brød, pasta og ris. Disse fødevarer er de store syndere når vi taler om mavefedt.

I stedet for skal du være flittig gæst i grøntsagsafdelingen og spise masser af grøntsager. Vælge magre proteiner som findes i fisk og kylling og ikke spise for meget rødt kød. Du kan også med fordel vælge sunde olier i madlavningen og få det sunde fedt fra nødder og avokado.

Derudover er det en god idé at øse maden op på en mindre tallerken, for så får du en mindre portion.

Du drikker ikke nok vand

En undersøgelse har lige vist, at vi danskere drikker alt for meget sodavand. Er du også hoppet på den vogn, så skynd dig at erstatte de søde drikkevarer med almindeligt vand. Det indeholder ingen kalorier og et glas vand før måltidet kan mætte, så du spiser mindre. Drik gerne 1½ til 2 liter vand om dagen.

Du drikker for meget alkohol

Jo ældre vi bliver, jo større tendens har vi til at hygge med et glas vin eller en drink. Og hvem kan ikke lide et glas iskold rosé på en varm sommerdag? Desværre indeholder al spiritus masser af kalorier, så du bliver nødt til modererer dit indtag, hvis du ønsker en fladere mave.

Læs også: SÅDAN OPNÅR DU ET EFFEKTIVT VÆGTTAB

Du ryger

Så siger jeg det igen. Kvit smøgerne – det er bare ikke hensigtsmæssigt, hvis du ønsker at slippe af med din mavedelle. En undersøgelse har vist, at rygning kan føre til mere abdominal fedt.

Du stresser

Jeg er selv stresset i perioder og det kan jeg altid mærke på min vægt. Det er som om de ekstra kilo bare ikke vil slippe kroppen. Det skyldes at et højt stressniveau indvirker på kroppen og ikke kun sætter sig som muskelsmerter, men også som ekstra fedt.

Du bevæger dig ikke nok

Er du blevet magelig med årene, er det nu du bør sadle om. Vi kommer ikke uden om, at vil vi smide de ekstra kilo skal der fysisk aktivitet til. Og faktisk skal der mere til end vi tror. Du har brug for fysisk aktivitet (som at gå) i mindst 150 minutter om ugen, eller energisk (løb) i 75 minutter, og styrketræning mindst to gange om ugen. Har du ikke tid til mere er aerob træning (som at gå eller løbe) at foretrække, hvis du vil tabe dig. Det fungerer bedst til forbrænding af fedt. Gør det til en vane, og byg langsomt intensiteten op for at få de resultater, du ønsker. Vægttræning er også effektivt til at opbygge muskler, og flere muskler betyder højere fedtforbrænding.

13. september 2020/af Lone Gjørtsvang

Vægttab

Sådan opnår du et effektivt vægttab

For at få et effektivt vægttab og for at holde vægten, skal du være konsekvent, men med små justeringer og vedholdenhed, kan det sagtens lade sig gøre.

Jeg har altid hadet slankekure og alligevel var jeg slave af dem, da jeg var yngre. Først da jeg var i slutningen af 30’erne, fik jeg hjælp af en kostekspert. Endelig lykkedes det mig at få et effektivt vægttab og få styr på kosten.

Kiloene har sneget sig på denne vinter

Siden jeg fødte min søn, er jeg gennem årene blevet lidt mere polstret. Der har sneget sig lidt ekstra kilo på sidebenene og maven. Det gør mig ikke noget, for jeg er jo også blevet ældre og synes egentligt, at det klæder mig ikke at være helt så tynd længere.

Men efter denne vinter er vægten gået amok. Nu er det ikke længere klædeligt og mit tøj sidder alt for stramt. Efter vi havde brand i huset kort før jul og en masse bøvl med det, lod jeg kostplan være kostplan. Jeg har både spist og drukket alt for meget af det forkerte, hvilket har resulteret i fem – seks kilo ekstra at slæbe rundt på.

Effektivt vægttab – det skal lykkedes

Coronakrisen har heller ikke gjort det lettere at smide de overflødige kilo. Men i disse dage, hvor samfundet er ved at åbne op igen og vi samtidig er flyttet hjem til et nyrenoveret hus, er der for mit vedkommende ikke flere undskyldninger. Nu skal det være!

Her til sommer vil jeg gå ’all in’ og forsøge at smide kiloene og det vil jeg blandt andet gøre ved at efterleve de her 10 gode råd. Måske synes du, at det er ’gammel vin på nye flasker’, men det skader aldrig at få det repeteret.

10 gode råd til et effektivt vægttab:

1. Effektivt vægttab tager tid

Vil du holde vægten, kræver det at du forvandler dine spise- og træningsvaner. I en rapport fra Harvard Special Health Report anbefales der, at du sætter små, specifikke og realistiske mål. Lad være med at stræbe efter at være den samme størrelse, som du var i gymnasiet eller da du blev gift, men sæt dig et mere realistisk mål om at tabe fem til ti procent af din vægt. Giv dig samtidig god tid og vær fleksibel til at nå målet. Husk også, at det tager de fleste mennesker mindst seks måneder at opnå et sundt vægttab.

2. Spis morgenmad langsomt og omhyggeligt – hver morgen

Mange mennesker springer morgenmaden over, fordi de har travlt eller ikke er sultne. Prøv at stå op 15 minutter tidligere for at få tid til din morgenmad. Øv dig i at spise langsomt ved at lægge bestikket fra dig indimellem. Ideelt set bør du bruge mindst 20 minutter på hvert måltid – også din morgenmad.

3. Få rigeligt med nok søvn

Man anbefaler voksne at sove mellem syv til ni timer hver nat. Sover du mindre end fem timer kan det relateres til vægtøgning. Det kan forårsage en ubalance i kroppen og især dit blodsukker påvirkes. Et fald i blodsukkeret gør, at du ønsker de ’hurtige’ kulhydrater, så du kommer til at spise for meget af det usunde. Er du konstant træt går det også ud over din træning. Du orker simpelthen ikke at motionere.

4. Drik masser af vand

Drik gerne to liter vand om dagen. Vand indeholder ingen kalorier og det slukker tørsten uden at du tager på. Ved at drikke rigeligt med vand får du en mæthedsfølelse og mindre ’craving’ for søde drikke.

5. Vent ikke for længe med at spise

Jeg kender alt for godt, det med at springe et måltid over eller lige vente nogle ekstra timer inden jeg spiser. Men faktisk er det en rigtig dårlig idé. Du risikerer at dit stofskifte falder og at du får sværere ved at forbrænde kalorier. Samtidig bliver du også så sulten, at du kommer til at overspise. Spis hellere mindre portioner og oftere.

Overgangsalderen kan være med til at øge vægten. I bogen ‘Elsk din (overgangs)alder, som jeg har skrevet sammen med Gitte Høj kommer vi ind på det der sker med vægten i overgangsalderen og hvad du kan gøre for at holde den.
Du kan læse mere om bogen og købe den HER

6. Undgå mange restaurantionsbesøg

Det er så skønt at spise ude – det skal jeg være den første til at indrømme. Jeg elsker at gå på restaurant. Men spiser du ofte ude, har du også tendens til at overspise. Menukortet frister og sidder du i godt selskab, er det svært at holde igen med f.eks. at bestille en dessert. Gå stadig på restaurant (vi skal også støtte dem i denne tid), men spis ikke ude flere gange om ugen.

7. Bevæg dig i løbet af dagen

Sidder du på kontor hele dagen, kan din krop hurtig miste evnen til at vide, hvornår du har spist for meget. Sørg for at inkorporere små gåture eller træningsprogrammer i løbet af dagen. Hver time skal du enten stå op i ti minutter eller gå en lille tur.

8. Beløn ikke din træning med mad

Træning er en fantastisk måde at tabe sig på. Du forbrænder kalorier og opbygger muskelmasse. Men hvis du forkæler dig med en stor middag eller en smoothie efter hver træning, kan du ødelægge alt det hårde arbejde. Pas også på med sportsdrikke og proteinbarer – de indeholder ofte masser af sukker og kalorier.

9. Hold igen med alkohol

Lige meget om du er til vin, øl eller drinks, så indeholder de masser af kalorier. Samtidig nedsætter alkohol dit stofskifte, hvilket påvirker dit vægttab. Drik ikke hver dag, og aldrig mere end 5 genstande ad gangen.

10. Dulm ikke stress med mad

Er du stresset eller bare anspændt, har du lettere til at kaste dig over usunde snack og sukkerholdige drikke for at dulme nerverne. Begynd hellere at planlægge dine måltider, så du undgår fristelser i løbet af dagen. På den måde kan du meget bedre kontrollere hvad der ryger indenbords.

Kilde: Webmd.com og Harvard Health

Læs også: 5 gode råd til at bevare energien hele dagen

9. juni 2020/af Lone Gjørtsvang